Tren med Salum, enkle øvelser du kan gjøre hvor som helst
- Aktivitet er viktig for en god helse, kroppen skal man jo ha hele livet. - Det gir deg et bedre grunnlag til å mestre daglige aktiviteter, sier sprinter Salum Kashafali. Her viser han deg enkle øvelser du kan gjøre hvor som helst.
26. juni 2024
Enkle treningsøvelser for bedre form
Tekst: Adrian Lindgren Foto: Morten Bendiksen
Synet er en viktig støttespiller når kroppen er i aktivitet, men det betyr ikke alt for å ha en god balanse og styrke i kroppen. Det er Salum Kashafali, svaksynt sprinter med flere verdensseiere et bevis på. Alle kan ikke prestere som han, men det er ingen grunn til å sitte i ro for det. Og balansen og kroppsstyrken blir også viktigere jo eldre vi blir.
- Begynn i det små, gjøre litt og litt om gangen. Finn noe du liker å gjøre. Ikke tenke for stort. Det er mye man kan gjøre selv hjemme, er Salums oppsummerende råd til deg som kjenner på at du burde ha gjort mer, eller aldri kommer deg ut av sofaen.
For Salum Kasafali selv var det den sosiale arenaen og et samlingspunkt med venner som gjorde at han satset på idretten. Han vil gjerne være med å inspirere deg:
- Det er viktig å finne en aktivitet man synes er gøy. Det blir mer motiverende når det er noe man har lyst til å holde på med.
1. Knebøy
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Senk hoftene ned som om du skal sette deg på en stol, mens du holder ryggen rett. Press gjennom hælene for å komme tilbake til startposisjonen.
I denne øvelsen trener man bein, lår og rumpe.
2.Armhevinger (Push-ups)
Ligg på magen med hendene litt bredere enn skulderbredde. Press kroppen opp og senk den deretter ned igjen ved å bøye albuer. Kan også utføres på knærne eller stående inntil en vegg.
I denne øvelsen trener man bryst.
3. Sidehev for skuldre
Stå oppreist med armene langs kroppen. Løft armene ut til sidene, hold et øyeblikk, og senk dem ned igjen. Her kan man bruke frivekt, eller en vannflaske for å få større motstand.
I denne øvelsen trener man skuldrene.
4. Rygghev
Ligg på magen med armene utstrakt foran deg. Løft hodet, brystet og beina fra bakken, og hold det oppe et øyeblikk før du senker ned igjen.
I denne øvelsen trener man ryggen.
5. Planken
Start med å ligge på magen med albuene under skuldrene. Hev kroppen slik at du har trykk på albuene og føttene. Det skal dannes en rett linje fra hodet til hælene. En enklere vri er å ha knærne i bakken. Aktiver kjerne- og rumpemusklene. Pust jevnt gjennom øvelsen.
I denne øvelsen trener du kjernemuskulaturen.
6. Stående tåhev
Stå oppreist med føttene i skulderbredde avstand. Løft hælene opp fra bakken, stå på tærne, og senk deretter ned igjen. Dette kan også utføres på en fot.
I denne øvelsen trener man leggene og balanse.